Как научиться сидеть правильно

Как научиться сидеть правильно

Правильная осанка и отсутствие болей в спине – мечта многих людей. Чтобы научиться, ровно держать спину, важно следить за ее положением в разных позициях, в том числе сидя. Однако не всегда легко понять, как нужно сидеть, чтобы сохранять стройную спину.
Почему тяжело держать спину ровно

До какого-то времени человек не обращает внимания, что он сутулится и смотрится некрасиво, когда сидит. Манера сидеть, как и походка, манера говорить, смеяться – это дело привычки. Избавиться от привычки сидеть неровно может быть не просто. Мозг запоминает, какое положение занимает человек, и если не следить за спиной, она то и дело будет сутулиться.
Нужные мышцы, которые поддерживают позвоночник, все время были не задействованы, поэтому, как только спина выпрямляется, они начинают быстро уставать, и возникает желание расслабиться.
Какова роль таза в положении сидя

Таз является основание всего позвоночника, если он перекошен, находится в неправильном положении, то и вся конструкция будет искривлена. Чтобы понять, как правильно сидеть, нужно нащупать седалищные бугры. Легко это сделать, сев на ладони. Правильным будет, если сидеть именно на них. Можно сравнить это с тазом, которым пользуются в быту. Такую емкость ставят дном на пол. Этим дном и являются седалищные бугры. Как правильно занять сидячее положение:

1.Сесть на край дивана или стула.

2.Поставить стопы на пол и образовать в сгибе колена прямой угол.

3.Отвести плечи назад и выгнуть спину, а затем наоборот прогнуть спину, правильным будет среднее положение позвоночника.

Из-за слабости мышечного корсета, спина быстро устанет в таком положении, и ей нужна будет поддержка, чтобы оставаться в правильном положение, без чрезмерного напряжения мышц.

Что нужно учесть, тем, кто подолгу сидит за столом

Чтобы позвоночник был здоровым, нужно чтобы тело находилось в движении. В дисках нет кровеносных сосудов, и поэтому питательные вещества они получают за счет работы мышц спины, которые воздействуя на позвонки, помогают перемещаться суставной жидкости из тканей.

Учитывая это, даже правильная поза не сделает спину здоровой, если не делать перерывов и не менять положения тела. Рекомендуется вставать из-за стола как можно чаще, делать разминку, если есть возможность, то немного полежать. Горизонтальная позиция для спины – самый лучший отдых.

Немаловажным является расположение компьютера по отношению к глазам. Советуется, чтобы он находился на уровне глаз и голова при этом, не наклонялась вниз. Для книги использовать специальную подставку.

Как оказать поддержку правильной осанке

Чтобы мышцы не были чрезмерно напряжены, и не болела спина, важно выбрать правильный стул. Спинка стула должна поддерживать поясницу, когда таз соприкасается с поверхностью седалищных бугров, а не за ними. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги не висели в воздухе или были вытянуты впереди, а образовывали прямой угол в коленном изгибе.

Если нет возможности иметь стул с поддержкой для поясницы, то можно приобрести накладки на стул или специальную подушку. Подушка крепится к спинке кресла или стула и удобна тем, что наполнитель внутри нее, запоминает изгибы тела. Накладки на стул имеют меньшую цену.

Даже если спина уже пострадала от неправильной позы во время сидения, с помощью рекомендаций того, как правильно занимать положение тела на стуле и каким должен быть стул, чтобы обеспечить поддержку для спины, можно иметь красивую осанку.





 
×

Отключите Adblock!

Использование различных блокираторов
может привести к некорректной работе сайта.